让你更有气质的10个瑜伽动作

　　女性拥有什么样的身材比较吸引人？拥有什么样的身材比较有魅力？拥有挺拔身型、高雅气质的女性才有魅力！相反，如果你的体型属于含胸驼背，就算你有好看的面容分数也会大打折扣。接下来，我们就来看看这10个瑜伽动作，让你气质一秒升起来。
　　动作1、
　　山式准备，右脚交叉放左脚外侧
　　右手叉腰，左手向上伸直
　　呼气，收紧核心，身体向右侧侧屈
　　重复10-15次后换另外一边
　　动作2、
　　从上一动作退出，回到山式
　　呼气，收紧核心，屈髋向前弯
　　可在双手下方垫瑜伽砖、微屈双膝
　　保持双肩放松，停留5-8个呼吸
　　动作3、
　　从上一动作退出，左腿后撤一大步
　　右腿屈膝在前侧，吸气，脊柱延展
　　呼气，收紧核心，胸腔向右侧扭转
　　双手两侧延展，停留5-8个呼吸
　　动作4、
　　从上一动作退出，右髋外旋
　　进入侧角伸展式，吸气，左手向上伸直
　　呼气，收紧核心，身体向右侧侧屈
　　停留5-8个呼吸，动作3-4换边练习
　　动作5、
　　从侧角伸展式退出，进入双角式
　　双腿分开约一条腿的距离
　　吸气，脊柱延展，呼气，屈髋向前弯
　　双手在肩膀下方撑地，背部延展
　　脖颈放松，停留5-8个呼吸
　　动作6、
　　从上一动作退出，进入山式站立
　　呼气，收紧核心，屈髋、屈膝下蹲
　　双手伸展过头，保持肩膀放松
　　背部挺直，尾骨顺向地面
　　小腿前侧后推，停留5-8个呼吸
　　动作7、
　　保持幻椅式的姿势
　　呼气，收核心，胸腔扭转向右侧
　　吸气，左手放在右膝外侧
　　骨盆保持稳定，转头看右手
　　臀部向后，停留5-8个呼吸换边

　　动作8、
　　从上个体式式退出
　　双腿后撤进入平板支撑
　　手肘对齐肩膀，脚跟往远蹬
　　肩背、核心、臀肌力量启动
　　身体成一条直线，停留30-60秒
　　动作9、
　　保持在平板支撑，呼气，收紧核心
　　右腿屈膝点地，吸气，还原
　　呼气，收紧核心，左腿屈膝点地
　　左右交替为一次，重复10-15次
　　动作10、
　　回到大拜式，身体前屈，额头贴地
　　双手向前伸直，停留5-8分钟