瘦手臂很有效的9个瑜伽动作

　　“拜拜肉”不仅会让人显胖10斤，而且手臂粗，就特别显老。更重要的是，这些多余的赘肉，是体内垃圾和毒素堆积而成，“拜拜肉”靠近腋窝，很容易影响到淋巴排毒和乳腺健康。所以，消灭“拜拜肉”，刻不容缓！别着急，收藏好以下9个瘦拜拜肉又美背的瑜伽序列，坚持30天，效果杠杠滴！
　　1、金刚座准备，吸气手臂向上
　　双手抓握弹力带两头
　　呼气，收紧核心
　　双手屈手肘向下拉呈W
　　重复练习10-15次
　　2、保持金刚座
　　吸气，双手屈肘平举
　　呼气，收紧核心
　　双手横向拉开弹力带
　　重复练习10-15次
　　3、保持金刚座
　　双手于后背拉住弹力带
　　呼气，收紧核心
　　双手横向拉开弹力带
　　重复练习10-15次
　　4、保持金刚座
　　右手屈肘在上拉住弹力带
　　左手屈肘在下拉住弹力带
　　呼气，收紧核心
　　双手向两侧拉开弹力带
　　重复10-15次后左右手交换
　　5、坐姿，双腿伸直，脚尖回勾
　　将弹力带套在双脚脚掌中间
　　呼气，收紧核心
　　双手屈肘拉弹力带向后
　　重复练习10-15次

　　6、站立半前屈准备
　　弹力带踩在脚掌下方
　　呼气，收紧核心
　　双手屈肘向上拉弹力带
　　重复练习10-15次
　　7、保持站立半前屈
　　呼气，收紧核心
　　双手向上横向拉开弹力带
　　重复练习10-15次
　　8、山式站姿，双脚微分开
　　双手拉弹力带向前平举
　　呼气，收紧核心
　　双手横向拉开弹力带
　　重复练习10-15次
　　9、之后双手向上伸直
　　呼气，收紧核心
　　向两端拉开弹力带
　　重复练习10-15次