常练这10个瑜伽动作让你气色更好

　　从中医角度来看，想要皮肤好，必须是由内到外的一种改变，不是光靠贵价护肤品就可以搞定，而练习瑜伽，可以帮助加速全身血液循环、平衡身体荷尔蒙和内分泌，这对保养皮肤是非常重要的一个环节！下面，小编给大家介绍几家瑜伽动作，长期练习会让你气色越来越好。
　　1
　　简易坐，吸气，坐骨向下发力
　　脊柱延展，呼气，收紧核心
　　身体微微前倾，双手向下推地
　　双肩放松，停留8-10个呼吸
　　2
　　双膝跪地，大腿垂直地面
　　进入大猫伸展式
　　注意收紧核心、肋骨不塌腰
　　下巴点地，停留10-12个呼吸
　　3
　　从山式进入
　　双腿横向分开一条腿距离
　　吸气，脊柱向上延展
　　呼气，收紧核心，屈髋向前
　　双手抓住双脚脚踝
　　停留5-8个呼吸
　　4
　　坐姿，左腿屈膝放在右大腿外侧
　　右腿屈膝，脚跟抵住左侧外臀
　　吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
　　扭转向左侧，10个呼吸后换边
　　5
　　坐姿，右腿屈膝，脚跟靠近会阴
　　左腿旁侧伸直，注意脚尖向回勾
　　吸气，脊柱延展，右手伸直向上
　　呼气，收紧核心，侧屈向左侧
　　停留10-12个呼吸，交换另外一侧
　　6
　　双膝跪地，大腿垂直地面
　　进入骆驼式
　　吸气，脊柱延展向上
　　呼气，收紧核心，胸腔打开上推
　　双手放在双脚脚跟
　　停留5-8个呼吸

　　7
　　仰卧，双手、双腿向上伸直
　　双腿可以适当微屈膝盖
　　保持双肩放松，下背部完全贴地
　　停留10-12个呼吸
　　8
　　双膝跪地，进入婴儿式
　　在身体前侧垫一个瑜伽抱枕
　　双手伸直，肩膀放松
　　停留2-3分钟
　　9
　　面向墙仰卧，双腿屈膝分开
　　双肩放松，下背部完全贴地
　　双脚掌心推墙，停留3-5分钟