初学者如何解锁瑜伽轮式？最强攻略送给你！

轮式是瑜伽里的标志性动作，它是一个深度后弯，对身体要求较高，需循序渐进进入，练习瑜伽轮式，除了热身，进入方式也很重要。

热身后，不要直接进入轮式，可以分三个阶段进行。

阶段1：将手臂放在两侧，并以90度角弯曲手臂，指尖朝后。将您的骨盆稍微向前倾斜，以在下背部形成一个弓形。现在，将肘部推入地面，进一步提起胸腔。不要让肋骨突出太多。

这是阶段1，您无需做任何准备，因为您已经很好地延伸了脊椎。

第二阶段：如果您想更深入，请抬起臀部，同时保持双脚和双腿平行。再次检查脚是否仍然平行。先在这里保持几次呼吸。

第三阶段：保持仰卧，将手放在耳朵旁边。下压手以抬起自己，将头顶放在地板上并留在这里。注意让您的脚和大腿保持平行。

我们常说理解瑜伽正位原理是掌握体式的关键。尽管轮式是一个极具挑战性的姿势，但一旦您了解了原理，便可以练习它。如果您尚未准备好，则可以进行一些修改或使用辅具辅助练习。

在大腿上绑瑜伽带

当您抬起身体时，膝盖和脚会张开。这可能会压缩下背部。为了防止这种情况的发生，可以在大腿上绑上一条瑜伽带或在两腿之间放个瑜伽砖。这有助于让大腿与髋部保持平行。

用瑜伽带固定上臂

就像您大腿一样，手臂也容易打开。为避免这种情况，请在上臂上绑上瑜伽带。与肩同宽。在抬起之前，将其悬吊在肘部上方。

在脚之间放一个瑜伽砖

保持双脚平行也很重要。为了避免脚分开，您可以在双脚之间放一个瑜伽砖。当您抬起时，将脚向瑜伽砖收拢。

靠墙

限制进入轮式的另一个问题是腋窝或腹股沟很紧。为了增加运动范围，您可以将瑜伽砖靠在墙上，然后手放在瑜伽砖上。

双手打开

由于肩膀紧绷，肩膀活动范围受限。在这种情况下，请尝试让手稍宽于肩膀。这将为您提供一些额外的空间，并使您在进入轮式时可以伸直手臂。

如果您已掌握轮式且练习了一段时间，就可增加一些挑战！

抬起一条腿：可以将体重转移到左脚上，然后将右脚抬离地面。

加深后弯：要加深姿势，请将脚后跟抬离地面。进入轮式后，将尾骨推向天花板。下一步，让脚靠近手甚至抓住脚踝。

轮式的好处

这是一个非常激烈且充满活力的姿势，可以通过刺激甲状腺和垂体来增加能量水平。还可以增强手臂，肩膀和手腕的力量，并增强腿部，臀部和腹部以及整个脊柱的力量。

禁忌症：如果膝盖，肩膀或脖子受伤，则不应练习该体式。背部受伤或有腕管综合症者，也不适合练习该体式。

也不建议有心脏问题，头痛或偏头痛，高或低血压的人练习。

无论如何，都不要在没有足够的力量之前强行进入姿势。通过不断地练习，您会变得越来越强壮，越来越灵活，轮式也会变得越来越容易。 

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