加强臀中肌的7个瑜伽动作

　　练瑜伽，我们都知道加强臀中肌很重要，因为强有力的臀中肌不仅是骨盆髋关节的稳定器，更是臀部丰满圆润的关键，能不能练成蜜桃臀，很大程度上取决于它。今天，小编给大家分享7个瑜伽动作，加强臀中肌，髋部不稳定，臀型不好看的伽人，要常练。
　　动作1-激活放松臀中肌
　　坐立在垫面上，双手放在身体的后侧
　　将网球放在右侧臀部的下方
　　屈右膝，将右脚放在左大腿上
　　缓慢的滚动网球，找到臀部痛的地方
　　保持2-3分钟
　　坐立在垫面上
　　双手支撑在身体后侧
　　将泡沫轴放在左臀部后侧
　　抬起左脚放在右腿上
　　慢慢滚动直到臀部放松
　　换另一侧
　　动作2-激活臀中肌
　　侧卧在垫面上，双大腿套弹力带 双脚并拢，双膝像蚌壳一样打开 保持3-5个呼吸，重复练习3-5次，再一次顶峰停留10秒，换另一侧动作。
　　3-动态加强臀中肌
　　左侧卧，双腿向前约15度左右
　　抬右腿向上30度左右
　　然后慢慢的有控制的落下
　　重复练习10-20次，换另一侧
　　动作4-动态加强臀中肌
　　在动作3的基础上
　　右腿顺时针划圈10次，逆时针划圈10次
　　换另一侧

　　动作5-动态加强臀中肌
　　跪立在垫面上，双手双脚分开与髋同宽
　　双大腿套弹力带，保持身体的稳定
　　右腿向外打开外展
　　吸气，还原，重复练习10-20次
　　换另一侧
　　动作6-动态加强臀中肌侧卧，双大腿套伸展带
　　保持双脚并拢，上方腿打开
　　重复练习10-20次，换边
　　动作7-静态加强臀中肌
　　站立，屈左膝
　　将左脚放在右大腿根部
　　双手合十放于胸前
　　保持身体稳定，髋部登高
　　吸气，双手向上举过头顶
　　呼气，膝盖再次向外打开多一点
　　保持20-30秒，换另一侧