这几个靠墙瑜伽动作养护腰椎

　　上一天班下来，可能腰会不舒服。今天，小编分享几个瑜伽动作，靠墙就能拉伸，让你一整天的疲劳都没了，轻松入睡，快来试试吧。
　　 01
　　金刚座准备，侧身位对向墙面
　　吸气，左手掌心推墙，右手向上伸直
　　呼气，收紧核心，身体向左侧侧屈
　　停留10-12个呼吸，交换另外一侧
　　 02
　　背对墙准备，右腿屈膝在前侧
　　左膝落地，小腿、脚背抵住墙面
　　呼气，收紧核心
　　停留10-12个呼吸，换另外一侧
　　 03
　　面向墙仰卧。双腿屈膝向上抬起
　　吸气，右髋外旋，右脚背放左大腿
　　左脚脚掌推住墙面，下背完全贴地
　　停留10-12个呼吸，交换另外一侧
　　 04
　　从上一动作退出，双腿横向分开
　　注意收紧核心，让下背部贴地
　　双肩保持放松，停留1-2分钟
　　 05
　　从上一动作退出
　　双腿屈膝，脚掌推墙
　　髋部微微向外旋，双肩放松
　　下背贴地，停留1-2分钟

　　 06
　　双脚脚掌心相对，髋部外旋
　　进入仰卧束角式的姿势
　　双肩放松，下背贴完全贴地
　　停留1-2分钟
　　 07
　　金刚座准备，面向墙，双手伸直贴墙
　　吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
　　感受腋窝、胸腔伸展，停留1-2分钟
　　 08
　　背对墙站立，臀部向后抵住墙面
　　吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
　　身体微微半前屈，停留8-10个呼吸