女性生理期能练习瑜伽吗

　　不知道大家有没有这种困惑，在生理期的那几天能练瑜伽吗？或者可以练习什么动作帮助经期顺利度过？今天就生理期如何练习瑜伽和大家做一个分享！
　　经期能练瑜伽吗？这与每个人身体素质其实紧密相关，不能一概而论！
　　1、有痛经、身体比较虚弱的女性，可以选择休息或练习一些修复型瑜伽。
　　2、身体素质比较好，没有感觉明显不适，可以正常练习，但要注意避免练习：扭转、倒立、站立体式，这样会影响经血回流，导致本该排出体外的经血滞留体内！
　　女性在生理期更适合练习哪些体式?以下这套序列就比较合适？建议收藏！
　　动作1：
　　双手撑地、双膝跪地进入猫牛式
　　呼气，收紧核心、肋骨，含胸弓背
　　吸气，骨盆向前转动，脊柱延展
　　重复练习10-15次
　　动作2，
　　从猫牛式退出，进入简易坐
　　吸气，脊柱延展，右手落旁侧
　　呼气，收紧核心，身体侧向右侧
　　停留10-12个呼吸，交换另外一侧
　　动作3：
　　保持简易坐，吸气，脊柱延展
　　呼气，收紧核心，身体前屈贴地
　　双肩放松，停留10-12个呼吸
　　动作4：
　　进入下犬式
　　调整5-8个呼吸
　　动作5：
　　从下犬式进入，吸气，右髋外旋
　　右腿外侧、臀部落地，髋部保持平衡
　　吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
　　身体前屈贴地，停留2-3分钟换边
　　动作6：
　　从上一动作退出，进入束角式
　　髋部外旋，脚掌心相对
　　呼气，收紧核心，身体向前屈
　　双肩放松，停留2-3分钟
　　动作7：
　　从上一动作退出，双腿伸直向前
　　吸气，右腿屈膝放在左大腿外侧
　　呼气，收紧核心，胸腔扭转向右侧
　　停留10-12个呼吸，交换另外一侧

　　动作8：
　　仰卧，双腿屈膝，双脚脚掌落地
　　呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地
　　在腰椎、骶骨连接处垫瑜伽砖
　　注意下颌微收，停留1-2分钟
　　动作9：
　　仰卧，双腿屈膝靠近腹部
　　双手抓住双脚脚掌，核心微收
　　保持下背部完全贴地
　　双肩放松，停留2-3分钟
　　动作10：
　　仰卧，双腿向前伸直
　　呼气，收紧核心，左腿屈膝靠近腹部
　　双手环抱住小腿前侧，下背部贴地
　　双肩放松，停留1-2分钟后换边
　　动作11：
　　仰卧，双腿并紧屈膝转向右侧
　　呼气，收紧核心，胸腔扭转向左侧
　　停留1-2分钟后，交换另外一侧
　　动作12：
　　仰卧，双手、双脚自然摊放
　　双肩放松，停留8-10分钟