深度灵活脊柱的8个瑜伽球动作

　　练瑜伽，我们会练习一些猫牛式、扭转、侧屈等体式帮助灵活脊柱，但今天小编搜罗了一套瑜伽球灵活脊柱的序列！这套球瑜伽序列，既可以强化深层核心的力量，同时又能很好地帮助灵活脊柱，收藏起来多多练习！
　　动作1
　　坐立在瑜伽球，双脚有力向下推地
　　呼气，收紧核心，骨盆向后转动
　　吸气，骨盆向前转动，重复10-15次
　　动作2
　　坐在瑜伽球上，双腿伸直脚跟踩地
　　吸气，脊柱延展，身体向前折叠
　　呼气，收紧核心，含胸弓背向上
　　保持稳定，重复练习10-15次
　　动作3
　　山式站立，双腿分开与髋同宽
　　呼气，收紧核心，身体前屈
　　双手放在瑜伽球上方
　　吸气，脊柱逐节脉动向上
　　重复练习10-15次
　　动作4
　　双手撑在瑜伽球上，双膝跪地
　　呼气，收紧核心，双手向前移动
　　感受胸腔、腋窝的伸展
　　停留10-15个呼吸
　　动作5
　　保持上一动作的基础，手臂伸直
　　呼气，收紧核心，脊柱脉动向后
　　身体立直，双手带球靠近身体
　　吸气，脊柱脉动向前，推球向前
　　重复练习10-15次

　　动作6
　　保持上一动作的基础
　　双手压球，呼气，收紧核心
　　身体前倾，手肘压住瑜伽球
　　吸气，直背立直身体
　　重复练习10-15次
　　动作7
　　保持上一动作的基础，脚尖回勾
　　呼气，双膝离地，进入平板支撑
　　核心启动，停留10-15个呼吸
　　动作8
　　坐立在瑜伽球，双脚掌落地
　　呼气，收紧核心，身体缓慢向后弯
　　双手向后撑地，指尖朝球的方向
　　髋部向上，停留10-15个呼吸