瑜伽拜日式正确练习步骤详解

　　拜日式大家都很熟悉，也经常练习，如果正确练习能让你身心健康。拜日式是一系列的运动与呼吸同步的练习。这意味着每个动作都在吸气或呼气开始时开始，并在同一呼吸阶段结束时结束。但初学者要让呼吸和动作同步有一定的难度。今天就跟着小编来看看如何练习。
　　先来看看手臂动作
　　准备好后，吸气时，请抬起手臂。尝试使手臂的运动与吸气相匹配，以使手臂像吸气一样到达顶部并停止。然后，在呼气时放下手臂。使手臂的速度与呼气相匹配，以使它们在呼气结束到达您的体侧。

　　前屈
　　再举一个例子，呼气时，从手臂开始前屈。您可以将双手放在腿上，或者如果可以够到地板，则放地板上。尝试在呼气完成的同时完成前弯。然后，当您吸气时，站起来并举起手臂。再次在这里，使手臂的运动与呼吸保持一致，以使它们在一起完成。
　　如果您在移动时缓慢呼吸困难怎么办？如果您不能缓慢，平稳地呼吸，或者发现自己在匆忙运动以至于随着呼吸的结束而结束，该怎么办？建议您忘记呼吸，而专注于缓慢而平稳的运动。或者另一个选择是进一步细分您的动作。