瑜伽入门动作练习攻略详解

　　瑜伽的动作以拉伸为主，不仅能拉伸我们的脊椎、增强我们的柔韧度，还能体悟生命的魅力，在一次次练习中，回归宁静与平和，在冥想中感受大自然的美好，瑜伽让人心态更好，年纪更轻。其实瑜伽的起点不高，只要肯学，就是好的开始，下面几个动作简单易学，带你领略瑜伽的奥秘。
　　新月式：新月式能放松脊椎，打开胸腔，缓解肩部疲劳。首先站立在地面上，一条腿后胯一部，箭步下蹲，后腿贴近地面，后大腿与地面不接触，前脚下蹲，双手伸直分别放在耳边，仰头，往后弯腰，收腹打开胸腔，吸气时胸腔往上提，腰部往后弯曲，呼气时放松，感觉自己在仰望月亮，身体呈现双手欲揽月的姿势。保持8-10个呼吸。
　　弓式：躺在瑜伽垫上，双腿伸直稍微岔开一定距离，收腹蓄力，然后深呼吸发力把腿部抬起，双手伸直绕道背后抓住脚踝，肩部张开，胸部也打开，头部微仰，呼气时往后弯曲腰部，并且把身体往上提，尽量让背部与腿部靠近。这个动作能改善含胸驼背，而且能缓解肩膀，下半身的水肿和疲劳。保持8-10个呼吸。
　　束脚式：这个动作能帮助我们拉伸大腿，塑造腿部曲线。首先我们坐在瑜伽垫上，蜷起腿部，小腿尽量贴近大腿，脚心相对，双手握住双脚固定脚步不让它移动，然后小腿尽量往里靠，收腹，弯腰，感受大腿肌肉的拉伸，保持8-10个呼吸。

　　俯卧英雄式：扶我英雄式能拉伸腹部，大腿和膝盖、脚踝。能帮助我们缓解腿部的疲劳，提高胃部的消化能力，缓解痛经。首先我们找一个枕头或靠垫放在身后，跪坐在瑜伽垫上，然后我们往下坐，把大腿压在小腿上，吸气然后身体往后靠，打开胸腔，如果下腰部太紧绷，可以双手稍微放在胯部稍微压一下，保持40s到1min，然后慢慢把手放在身体两侧，再度保持4-5min左右，做完我们胸骨开始往上起，而不是让头部或者颈部先起来。