加强腿部力量的6个瑜伽体式

　　为什么练站立体式，腿总是不由自主的发抖？高位起跑起身困难，课堂上很是尴尬。做幻椅式三个呼吸都保持不了。以上情况都与腿部力量薄弱有关，瑜伽初学者应慢慢加强力量，练习时循序渐进，坚持练习就会有所改善。小编整理了6个加强腿部力量的体式，收藏起来！
　　1、树式
　　山式站立，左脚向下推垫子
　　屈右膝，右手抓右脚踝使右脚踩在左大腿根内侧
　　右脚和左大腿互推，大腿根向中间夹，保持脊柱延展
　　双手在胸前合十或举过头顶，保持双肩放松
　　保持5个呼吸，右脚缓慢落地，换侧练习
　　2、鸟王式
　　从树式退出，左小腿缠绕右小腿
　　右臂在上左臂在下相互缠绕，掌心相对
　　吸气，大腿根向后推，脊柱斜上方延展，呼气，屈膝臀部向下坐
　　注意两侧髋部保持在一个水平面上，双肩放松，保持5个呼吸
　　左脚缓慢落地，换侧练习
　　3、幻椅式
　　山式站立，吸气脊柱向上延展
　　呼气大腿根向后推，屈膝下蹲，膝盖不超过脚尖
　　手臂由前向上伸展向头顶，掌心相对
　　每一次吸气脊柱再向上延伸，呼气臀部再向下下蹲
　　保持3个呼吸，呼气脚推地缓慢起身退出

　　4、战士二式
　　面向垫子长端，打开双脚一腿长距离
　　左脚尖向外打开90°，双脚向下推地，双手侧平举打开
　　吸气，双脚向下推地，脊柱向上延展
　　呼气，保持右脚有力推垫子，屈左膝，膝盖和脚尖指向同一方向
　　透视看向左手指尖方向，保持3个呼吸
　　5、反站式
　　从战士二开始，右手向下推右腿外侧，身体向右侧弯
　　左手臂伸展向头顶，感受左侧腰伸展
　　注意左膝对齐脚尖，保持3个呼吸
　　6、侧角伸展式
　　从反战士回到战士二，呼气上半身向左，左手肘放在左大腿上
　　右手向头顶方向伸展，眼睛透过右大臂看斜上方
　　保持三个呼吸，慢慢伸直左膝，手臂侧平举
　　从体式3开始换侧练习