睡前练这6个瑜伽动作可缓解疲劳

　　现代女性，由于家庭、工作等原因，影响生活节奏，作息也不规律，长期下去，容易导致情绪暴躁、影响气色，不利于健康！除了保持良好的心态和健康的饮食，身体锻炼当然也是必不可少，选择一项自己喜欢的运动，坚持练习，自然会比同龄人年轻。今天，小编分享9个瑜伽动作给大家，非常适合睡前练习，释放双腿疲劳，促进内分泌平衡，坚持练习让你由内到外变年轻！
　　1、悬挂式
　　山式站立，双脚打开与髋同宽
　　吸气，延展脊柱，呼气，前屈
　　脊柱完全的放松，双手互抱手肘
　　保持1-2分钟
　　2、英雄前屈
　　跪立在垫面上，双脚并拢双腿分开略大于髋部
　　吸气，延展脊柱，呼气，前屈
　　双手向前伸展，前额点地
　　保持1-2分钟
　　3、猫牛式
　　跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽
　　小腿脚背贴垫面，双手臂大腿垂直地面
　　吸气，抬头挺胸，呼气，含胸拱背
　　重复练习5-8组
　　4、下犬式
　　英雄前屈准备 呼气，双脚打开与髋同宽
　　伸直双腿，臀部向后向上
　　保持手臂脊背的延展
　　身体呈倒“V“型，保持30秒-1分钟

　　5、新月式
　　从下犬式开始，将左脚向前迈开一大步
　　右腿伸直，小腿脚背贴垫面
　　左小腿垂直垫面，吸气延展脊柱
　　双手臂向上举过头顶，呼气后弯
　　保持30秒-1分钟，换另一侧
　　6、半鸽式
　　从下犬式开始，将左腿向前迈开一大步
　　屈左膝，左小腿平行髋部
　　伸直右腿，小腿脚背贴垫面
　　髋部中正，吸气，延展脊柱
　　呼气，前屈向下，保持30秒-1分钟