适合女性天天练习的瑜伽动作

　　除了保持良好的心态和健康的饮食，身体锻炼当然也是必不可少，选择一项自己喜欢的运动，坚持练习，自然会比同龄人年轻。
　　1.悬挂式
　　 •山式站立，双脚打开与髋同宽 •吸气，延展脊柱，呼气，前屈 •脊柱完全的放松，双手互抱手肘•保持1-2分钟
　　2.英雄前屈
　　•跪立在垫面上，双脚并拢 •双腿分开略大于髋部 •吸气，延展脊柱，呼气，前屈 •双手向前伸展，前额点地•保持1-2分钟
　　3.猫牛式
　　 •跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽 •小腿脚背贴垫面，双手臂大腿垂直地面 •吸气，抬头挺胸，呼气，含胸拱背•重复练习5-8组
　　4.下犬式
　　 •英雄前屈准备 •呼气，双脚打开与髋同宽 •伸直双腿，臀部向后向上 •保持手臂脊背的延展•身体呈倒“V“型，保持30秒-1分钟

　　5.新月式
　　 •从下犬式开始，将左脚向前迈开一大步 •右腿伸直，小腿脚背贴垫面 •左小腿垂直垫面，吸气延展脊柱 •双手臂向上举过头顶，呼气后弯•保持30秒-1分钟，换另一侧
　　6.半鸽式
　　 •从下犬式开始，将左腿向前迈开一大步 •屈左膝，左小腿平行髋部 •伸直右腿，小腿脚背贴垫面 •髋部中正，吸气，延展脊柱 •呼气，前屈向下，保持30秒-1分钟•初学者可以借助毛毯和瑜伽砖辅助
　　7.排气式
　　 •仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部 •双手臂抱住小腿前侧 •肩部放松，整个背部贴垫面•保持1-2分钟
　　8.仰卧束角式
　　 •坐立在垫面上，屈双膝 •双脚并拢，脚后跟靠近会阴处 •呼气，仰卧在垫面上 •闭上眼睛，关注自己的呼吸•双腿尽量沉向垫面，保持1-2分钟
　　9.仰卧脊柱扭转
　　 •仰卧在垫面上，屈左膝 •髋部向右扭转，左膝下方可垫抱枕 •双肩不要离开垫面 •右手可以辅助，将左腿向下压 •保持1-2分钟，换另一侧欢迎把我们推荐给你的家人和朋友