9个肩颈瑜伽动作练习

　　肩颈酸痛这个问题，听上去不痛不痒，但对我们的工作、生活的影响却真不小，长期肩背紧张，不仅会导致肩背肌肉长期紧张、无力，让人非常不舒服；同时还容易让人变丑！乌龟颈、富贵包、圆肩等都会随之而来。
　　所以，今天分享10个肩颈瑜伽动作给大家，非常适合肩颈酸痛人群练习，快来看看吧！
　　动作1：金刚座准备，吸气，双手前平举，呼气，屈肘向后拉，再外旋，呈L型，吸气，还原，重复练习10-15次。

　　动作2：吸气，双手屈肘平贴在胸前，呼气，收紧核心，向两侧打开，再向上举，吸气，还原，重复练习10-15次。
　　动作3：吸气，双手向上伸直，十指相扣，呼气，收紧核心，双手屈肘向后，吸气，还原，重复练习10-15次。
　　动作4：吸气，双手侧平举，呼气，双手指屈肘点肩峰，吸气，向上伸直，呼气，双手屈肘向后，手背贴一下背部，重复练习10-15次。
　　动作5：双手保持侧平举，配合呼吸，肩膀带动双手顺时针绕动，重复练习15-20次。
　　动作6：双手保持侧平举，双肩带动双手分别内/外旋，重复练习15-20次。
　　动作7：右手屈肘在上，与左小臂缠绕，呼气，收紧核心、肋骨，双手向上，注意沉肩放松，重复10-15次，换另外一侧。
　　动作8：双手屈肘贴紧在胸前，呼气，收紧核心、肋骨，双手向上，沉肩放松，重复练习15-20次。
　　动作9：坐姿，双手撑在身体后侧，呼气，收紧核心，双手屈肘向后，吸气，还原，重复练习15-20次。